Làm sao để lượng hormone trong cơ thể luôn ở mức cân bằng?

Lượng hormone trong cơ thể không chỉ bị ảnh hưởng bởi lối sống, mà còn bởi môi trường sống hiện nay.

Hormone (nội tiết tố) được xem là những tín hiệu hoá học của cơ thể. Chúng ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ, hoạt động trao đổi chất, hệ miễn dịch và rất nhiều thứ khác trong cơ thể. Nhưng thực tế đáng buồn là ngày nay có rất nhiều người bị rối loạn nội tiết tố. Nguyên nhân chính không chỉ do lối sống mà còn do môi trường ngày càng bị ô nhiễm. Vậy làm sao để nhận biết lượng hormone không đều và có cách nào để cân bằng hormone trong cơ thể?

Nhận biết dấu hiệu lượng hormone không đều

Theo các chuyên gia, có tới 80% phụ nữ có lượng hormone trong cơ thể không đều. Nhưng họ lại không nhận thức được điều đó. Cũng như không thể giải mã các tín hiệu mà cơ thể truyền tải khi hormone không đều.

Có rất nhiều dấu hiệu để bạn biết lượng hormone trong cơ thể không đều. Đó là cân nặng tăng giảm bất thường, chu kỳ kinh nguyệt không đều, khó ngủ, nổi mụn nhiều, da xấu đi… Tóm lại, nó sẽ thể hiện ở hầu hết khía cạnh của cơ thể. Từ sinh lý, da liễu, tinh thần (trầm cảm, lo âu) cho đến hệ miễn dịch.

Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ để kiểm tra và làm các xét nghiệm mái, nước tiểu và nước bọt để hiểu rõ tình trạng của hormone. Từ đó có được cách điều trị phù hợp nhất.

Cân bằng hormone quan trọng như thế nào?

Cơ thể phái nữ không chỉ cần estrogen cho chức năng sinh sản, duy trì vẻ đẹp nữ tính, mà còn cho cơ bắp, xương và các tế bào não để duy trì và tăng cường khả năng nhận thức. Nếu không thể cân bằng hormone, bạn sẽ có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, các bệnh về tim mạch, tiểu đường, trí nhớ giảm sút…

Tiểu đường là một trong những bệnh phổ biến nhất nếu hormone không được cân bằng.

Những cách để cân bằng hormone

GHI NHỚ CHU KỲ KINH NGUYỆT CỦA MÌNH

Cách dễ nhất để biết hormone có cân bằng hay không là nhìn vào chu kỳ kinh nguyệt. Bởi cơ thể sẽ có rất nhiều thay đổi trước và trong kỳ kinh nguyệt. Đây là vấn đề rất nhạy cảm và riêng tư. Nên nếu bạn không nắm được chu kỳ kinh nguyệt của mình thì rất khó để tìm cách cân bằng hormone. Và cũng không ai giúp được cả.

NGỒI THIỀN
Tập thiền thường xuyên còn giúp mở rộng các khớp vùng chậu, xoa dịu tĩnh mạch chân, giảm các chứng đau do kinh nguyệt cho phái nữ.

Thiền là một trong những cách rất hiệu quả để giải toả căng thẳng và cân bằng hormone. Cách này sẽ giữ cortisol – một loại hormone chống căng thẳng ở mức ổn định. Cortisol còn có tác dụng tăng huyết áp, tăng đường huyết, tăng cường hệ miễn dịch và chống dị ứng.

DÙNG THỰC PHẨM BỔ SUNG

Dùng loại thực phẩm bổ sung nào phụ thuộc vào tình trạng của cơ thể. Vì thế, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi muốn áp dụng cách này để cân bằng hormone. Tuy nhiên, có những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Như các loại vitamin nhóm B, vitamin D3, omega 3 và magie.

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VÀ ĐIỀU ĐỘ

Hãy ăn nhiều thực phẩm hữu cơ (organic) nhiều nhất có thể. Hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp, đường, gluten, nước uống có cồn, các thực phẩm làm từ sữa và cafein. Chỉ cần hạn chế những chất này và nạp vào cơ thể với lượng vừa đủ thôi. Mỗi chất đều có công dụng riêng nên đừng loại bỏ hoàn toàn chúng nhé.

TẬP YOGA

Lợi ích của việc vận động, tập thể dục thể thao là điều không cần phải bàn cãi nhiều nữa. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nữ giới nên tập yoga thay vì những hoạt động thể chất có cường độ cao để cân bằng hormone. Nhiều tư thế yoga giúp điều chỉnh hormone ở tuyến thượng thận. Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng.

Theo:Tiếp Thị Gia Đình